Cloruro de magnesio: guía farmacéutica completa (2026)
El cloruro de magnesio es la sal con mayor tradición en suplementación oral en España y la peor tolerancia digestiva de las sales con biodisponibilidad útil. Popularizada por Ana María Lajusticia desde los años 70, fue durante décadas el magnesio de farmacia hasta que llegaron sales con mejor perfil como bisglicinato y citrato. Sigue siendo opción válida en personas que la toleran, pero la mayoría abandona el tratamiento por diarrea o molestia abdominal. Esta guía explica qué es, para qué sirve, dosis, alternativas y cuándo mantenerlo tiene sentido.
Este artículo forma parte de la guía maestra de los 10 tipos de magnesio. Aquí entramos en el detalle del cloruro.
Qué es el cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio (MgCl₂) es una sal inorgánica del magnesio elemental con dos iones cloruro. Muy soluble en agua, se presenta en cristales, comprimidos compactados o sobres. Tradicionalmente se le atribuyen propiedades alcalinizantes y reconstituyentes, más por el discurso divulgativo histórico que por evidencia clínica rigurosa.
El origen del uso oral en España
Ana María Lajusticia popularizó el cloruro desde los años 70 para problemas articulares, fatiga y energía. Generaciones enteras lo asocian con la palabra "magnesio" sin saber que es solo una de las 10+ sales disponibles. La inercia cultural explica por qué sigue muy demandado pese a haber sido superado por sales modernas.
Cloruro oral vs cloruro tópico
La vía tópica (baños, sprays) tiene un nicho real de relajación muscular local sin problemas digestivos. La vía oral es la problemática y a la que se refiere principalmente esta guía.
Biodisponibilidad y tolerancia del cloruro oral
La biodisponibilidad oral es media-alta (mejor que el óxido, peor que bisglicinato o citrato). El problema no es la absorción sino la tolerancia: el cloruro provoca en muchas personas diarrea, dolor abdominal o ardor en las primeras 1-2 semanas a dosis terapéutica. Muchos pacientes abandonan antes de tiempo.
Para qué sirve el cloruro de magnesio
- Apoyo articular tradicional: indicación clásica en artrosis incipiente y rigidez matinal. Válida farmacológicamente, pero citrato o bisglicinato aportan el mismo magnesio con mejor tolerancia.
- Fatiga y reconstituyente: el magnesio funciona; para uso reconstituyente moderno, bisglicinato y malato suelen ser mejor elección.
- Estreñimiento puntual: efecto laxante marcado a dosis alta. Útil como laxante puntual, no como terapia sostenida.
- Uso tópico: baños de pies o corporales, sprays. Nicho real en sobrecarga muscular, post-deporte e insomnio por tensión, sin paso por aparato digestivo.
Dosis correcta de cloruro de magnesio
Se cuenta como magnesio elemental. El cloruro aporta ~12% de magnesio elemental sobre peso total: una cucharadita rasa (~3 g) da ~350 mg.
- Dosis habitual oral: 300-450 mg de magnesio elemental al día, tras la comida principal.
- Pauta clásica Lajusticia: 1 cucharadita disuelta en agua tras cenar.
- Comprimidos compactados: 3-6 al día repartidos en 2-3 tomas, según marca.
- Inicio: 1/4 de la dosis los primeros 3-5 días para evaluar tolerancia. Si aparece diarrea, reducir o cambiar de sal.
- Tópico: 200-300 g en baño corporal o 100 g en baño de pies, 15-20 min.
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Cloruro vs bisglicinato: la comparación clave
- Cloruro gana en: tradición, coste muy bajo y uso tópico.
- Bisglicinato gana en: tolerancia digestiva, biodisponibilidad, perfil para descanso/ansiedad y adherencia.
Para uso oral sostenido, bisglicinato supera al cloruro con claridad. El cloruro sigue válido en quien ya lo tolera bien o para uso tópico. Para nuevos usuarios, mejor empezar con bisglicinato: guía del bisglicinato de magnesio.
Cloruro vs citrato: cuándo prefiero el citrato
Citrato comparte alta biodisponibilidad y cierto efecto laxante con el cloruro, pero mejora tolerancia digestiva, perfil terapéutico (función muscular, tránsito, prevención de cálculos renales), sabor y formato. Si tu motivo era tránsito o función muscular, citrato es la actualización lógica: guía del citrato de magnesio.
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Cuándo NO tomar cloruro
- Diarrea crónica o SII con tendencia a heces blandas.
- Insuficiencia renal severa.
- Hipertensión mal controlada (precaución por el aporte extra de cloruro).
- Sensibilidad gástrica conocida (ardor crónico, gastritis).
- Toma concomitante con bisfosfonatos, quinolonas o tetraciclinas: separar 2 horas.
Cuándo esperar resultados con cloruro
- Efecto laxante: 12-24 h si la dosis es suficiente.
- Apoyo articular o reconstituyente: 4-8 semanas.
- Función muscular y energía: 4-6 semanas si se tolera bien.
Errores frecuentes con cloruro
- Empezar a dosis completa el primer día: principal causa de abandono. Escalar desde 1/4.
- Tomarlo en ayunas: dispara ardor y diarrea. Siempre con comida.
- Combinarlo con café fuerte o ácidos en la misma toma: aumenta el malestar. Separar.
- Persistir pese a mala tolerancia: si molesta, cambiar de sal. El que se abandona no funciona.
Preguntas frecuentes sobre el cloruro
¿El cloruro de magnesio cura la artrosis? No, ningún suplemento la cura. El magnesio apoya síntesis proteica y función muscular periarticular. Es complemento al manejo médico, no sustituto.
¿Por qué provoca diarrea? El cloruro no absorbido arrastra agua al colon por efecto osmótico. La intensidad depende de la dosis, del estado intestinal previo y de la tolerancia individual.
¿Cuántos comprimidos de Lajusticia tomar al día? La pauta clásica es 1 cucharadita de cristales tras la cena (~350 mg de magnesio elemental). Con comprimidos, 3-6 al día según marca. Empezar siempre con dosis baja.
¿Es mejor el cloruro o el bisglicinato? Bisglicinato es mejor en tolerancia, perfil para descanso/ansiedad y adherencia. Cloruro conserva su nicho en uso tópico y en quien ya lo tolera. Para nuevos usuarios, bisglicinato.
¿Adelgaza el cloruro de magnesio? No directamente. Puede ayudar al normalizar tránsito y apoyar función muscular, pero no es un quemagrasas. Las promesas de adelgazamiento radical son marketing sin respaldo.
Recomendaciones farmacéuticas finales
El cloruro es la sal histórica en España; tiene su lugar, pero hoy hay sales con mejor perfil para la mayoría de objetivos.
Si llevas años con Ana María Lajusticia Cloruro y lo toleras bien, no cambies: la adherencia es el factor más importante en suplementación crónica. Para uso tópico, el cloruro mantiene su utilidad sin discusión.
Si lo pruebas por primera vez, valora una sal moderna: Vittalogy Triple Magnesium Complex cubre más indicaciones con mejor tolerancia. Si el objetivo es descanso, la guía del bisglicinato orienta mejor; si es función muscular o digestivo, la guía del citrato.
Si tienes dudas sobre tu caso o cómo cambiar de cloruro a una sal moderna manteniendo la pauta diaria, en la farmacia atendemos consultas sin compromiso.
Cloruro vs otras formas de magnesio: comparativa rápida
| Forma | Absorción | Tolerancia GI | Uso recomendado | Precio relativo |
|---|---|---|---|---|
| Cloruro | Media-alta | Baja (diarrea frecuente) | Uso tópico y quien ya lo tolera | € |
| Bisglicinato | Alta | Muy alta | Descanso, ansiedad, uso sostenido | €€€ |
| Citrato | Alta | Media (laxante a dosis altas) | Función muscular, tránsito | €€ |
| Malato | Alta | Alta | Energía, fatiga crónica | €€ |
| Óxido | Muy baja | Baja | Coste bajo; poca utilidad clínica | € |
Preguntas frecuentes
Referencias científicas
