Ana María Lajusticia Bisglicinato de Magnesio: review y para quién encaja
El Ana María Lajusticia Bisglicinato de Magnesio 60 comprimidos es, de las novedades de este año, la que más ganas tenía de ver en el lineal. Llevo tiempo oyendo la misma frase en el mostrador: «el magnesio me suelta el intestino». Y Lajusticia, la marca del magnesio de toda la vida, no tenía respuesta para eso.
Ahora sí. Te cuento qué lleva, en qué se diferencia del Ana María Lajusticia Magnesio Total 5 Sales 100 comprimidos que ya conoces y cuándo te diría que mires otra cosa, como el IVB Magnesio Total 180 cápsulas.
- Qué es: un complemento de magnesio en forma de bisglicinato, magnesio unido a glicina, con 189 mg de magnesio por cada dos comprimidos.
- Para quién: adultos con cansancio, calambres o mucho estrés que no toleran bien otros magnesios o quieren una sola forma, sin colágeno ni triptófano.
- Cuándo tomar: dos comprimidos al día con agua, mejor con la cena si buscas relajación muscular, durante al menos tres o cuatro semanas seguidas.
- Contraindicaciones: consulta antes si tienes enfermedad renal, estás embarazada o tomas levotiroxina, quinolonas, tetraciclinas o bifosfonatos (sepáralo dos horas).
¿Merece la pena el Bisglicinato de Magnesio de Lajusticia?
Para la mayoría de la gente que me pide «un magnesio que no me siente mal», sí. Es una fórmula sencilla, con una única forma de magnesio y una dosis razonable, de una marca que lleva desde 1980 trabajando este mineral. Lo tienes contado en quién fue Ana María Lajusticia.
Pero hay un cambio de fondo que me parece más interesante que el producto en sí. Durante décadas Lajusticia ha sido «el magnesio honesto y barato», el bote que se compra por costumbre. Con este lanzamiento, y con el rebranding de 2026, la marca entra en el terreno de los magnesios quelados, que hasta ahora dejaba a laboratorios más caros.
No es un magnesio de lujo. Tampoco lo pretende.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio y por qué se tolera mejor?
Es magnesio unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. A esa unión se le llama quelato. El mineral viaja «envuelto» y el intestino lo absorbe por rutas distintas a las de una sal simple.
¿Qué significa eso en la práctica? Dos cosas. Las sales orgánicas y los quelados se absorben mejor que el óxido de magnesio, que es barato pero se aprovecha poco. Y el bisglicinato arrastra menos agua al intestino, así que suele dar menos diarrea y menos gases. Esa segunda parte es la que nota la gente.
Siendo sincero, no hay un ranking cerrado de «la forma más biodisponible»: los estudios comparan pocas sales y con dosis distintas. Lo que sí tengo claro, después de muchos años dispensando magnesio, es que el bisglicinato es la forma que menos quejas digestivas me trae de vuelta al mostrador.
Composición y dosis: qué lleva cada comprimido
- Activo: bisglicinato de magnesio como única fuente de magnesio.
- Dosis: dos comprimidos aportan 189 mg de magnesio, cerca del 50 % del valor de referencia diario de un adulto (375 mg).
- Duración: el bote de 60 da para un mes.
- Lo que no lleva: ni colágeno, ni triptófano, ni vitaminas añadidas.
El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso y a la función psicológica normal. Nada más y nada menos. Que la dosis cubra la mitad del valor de referencia tiene lógica: el resto lo pones tú con frutos secos, legumbres y verdura de hoja.
¿Para quién encaja este magnesio y para quién no?
Yo se lo daría a estos perfiles:
- Quien ya probó magnesio y tuvo que dejarlo por el intestino.
- Gente que entrena varias veces por semana y tiene calambres de vez en cuando.
- Épocas de mucho estrés, de esas en las que llegas a la noche con los hombros en las orejas.
- Quien quiere magnesio solo, sin mezclas.
¿Y a quién no? A quien busca colágeno para las articulaciones: para eso Lajusticia tiene sus clásicos, que repaso en los 5 más vendidos de Lajusticia. Tampoco a quien tiene una insuficiencia renal, que debe pasar por su médico antes de tomar cualquier magnesio.
Cómo tomarlo: protocolo de uso
Dos comprimidos al día con un vaso de agua. Puedes tomarlos juntos o repartidos, uno con la comida y otro con la cena. Si lo que te molesta son los calambres nocturnos o la tensión de final del día, yo los concentraría en la cena.
Dale tiempo. El efecto sobre el cansancio no se nota en dos días; cuenta con tres o cuatro semanas de toma constante antes de valorar. Muchas personas lo mantienen en temporadas de más carga y descansan otras.
Un detalle práctico que se olvida mucho: si tomas hierro, calcio o zinc, sepáralos un par de horas del magnesio para que no compitan en la absorción.
Bisglicinato vs Magnesio Total 5 Sales: ¿cuál elegir?
El Magnesio Total 5 Sales es el hermano veterano. Mezcla cinco sales de magnesio en el mismo comprimido, con la idea de combinar formas que se absorben de manera distinta. Sale más barato por día y, para mucha gente, funciona estupendamente.
La diferencia está en el estómago. Con las mezclas de sales hay personas que notan el intestino más suelto, sobre todo al empezar. Con el bisglicinato eso pasa bastante menos.
Mi regla de mostrador: si el 5 Sales te sienta bien, no hay motivo para cambiar. Si te ha dado guerra o tienes el estómago delicado, pásate al bisglicinato. Así de simple.
Bisglicinato Lajusticia vs IVB Magnesio Total: el salto premium
IVB juega en otra liga de precio. Combina bisglicinato y malato con sello Albion®, una patente que estandariza el proceso de quelación, y aporta 215 mg de magnesio en dos cápsulas. El bote de 180 cápsulas es trimestral y es apto para veganos. Lo analizo a fondo en la review de IVB Magnesio Total.
¿Compensa el salto? Para quien hace mucho deporte y busca el malato como apoyo energético, o quien ya ha probado otros bisglicinatos sin notar nada, puede tener sentido. Para quien empieza, el Lajusticia cubre de sobra. Y en caso de duda, empezaría siempre por el más sencillo.
Si quieres ver el resto de lanzamientos de este año, los tienes en las novedades de Lajusticia 2026, y la marca completa en la guía de Ana María Lajusticia.
Bisglicinato Lajusticia, Magnesio Total 5 Sales o IVB: ¿cuál encaja contigo?
| Producto | Forma de magnesio | Magnesio por dosis | Formato | Para quién |
|---|---|---|---|---|
| Bisglicinato de Magnesio Lajusticia | Bisglicinato (quelato con glicina) | 189 mg en 2 comprimidos | 60 comprimidos · 1 mes | Estómago sensible, calambres, estrés |
| Magnesio Total 5 Sales Lajusticia | Mezcla de 5 sales de magnesio | Según pauta del envase | 100 comprimidos | Uso diario si lo toleras bien, presupuesto ajustado |
| IVB Magnesio Total | Bisglicinato + malato Albion® | 215 mg en 2 cápsulas | 180 cápsulas · 3 meses · vegano | Deportistas y quien no ha notado otros magnesios |
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Referencias científicas
