Magnesio: ¿Qué es, para qué sirve y cómo tomarlo?
El magnesio es uno de los minerales más importantes, participando en cientos de reacciones bioquímicas fundamentales para la salud en general.
A medida que aumenta el interés por entender para qué sirve el magnesio, también crece la variedad de formatos disponibles en suplementos para compensar su deficiencia.
Magnesio bisglicinato, citrato de magnesio, carbonato de magnesio, treonato de magnesio, malato de magnesio, cloruro de magnesio, óxido de magnesio, sulfato de magnesio… cada uno ofrece características distintas que conviene conocer antes de elegir.
En un contexto donde se habla cada vez más de magnesio para dormir y beneficios del magnesio, o síntomas de falta de magnesio y combinaciones como colágeno con magnesio, triptófano con magnesio o magnesio y potasio, es habitual que aparezcan dudas sobre qué magnesio tomar, cuánto magnesio tomar al día, cuánto tiempo usarlo o si existen efectos secundarios.
También influye la popularidad de marcas como magnesio Ana María Lajusticia, magnesio Total 5, Nutralie magnesio, HSN magnesio, Formag magnesio o productos más generales como magnesio Mercadona o citrato de magnesio Mercadona.
Por eso, en este artículo explicamos de forma clara qué es este mineral, para qué es bueno el magnesio, qué tipos existen, cómo incorporarlo de forma segura y cuáles son las fuentes alimentarias más relevantes.
¿Qué es el magnesio y por qué es importante para la salud?
El magnesio es un mineral esencial que participa en cientos de procesos fisiológicos, contribuyendo al funcionamiento muscular y nervioso, al equilibrio de electrolitos, a la sínteis proteica y a la producción de energía.
Su presencia es clave en etapas de crecimiento, actividad física elevada o situaciones de estrés prolongado.
En la alimentación habitual se encuentra en numerosos alimentos con magnesio, aunque muchas personas presentan una ingesta inferior a la recomendada.
Beneficios del magnesio para el cuerpo
El magnesio es un mineral esencial y el cuarto catión más abundante en el cuerpo humano, actuando como cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos.
Participa en procesos vinculados al equilibrio neuromuscular, la calidad del sueño, la salud ósea y el metabolismo energético. Sus beneficios principales incluyen:
- Contribución a la función muscular normal.
- Apoyo a la formación de huesos y dientes.
- Participación en el metabolismo energético y reducción de la fatiga.
- Intervención en el equilibrio electrolítico.
- Papel en la síntesis de proteínas.
Magnesio para mejorar el sueño y reducir el estrés
Formatos como el magnesio bisglicinato, glicinato o treonato se emplean habitualmente por su buena tolerancia y su relación con el descanso.
La combinación triptófano con magnesio también es habitual en personas que buscan apoyo adicional en el equilibrio emocional.
Beneficios del magnesio para los músculos y los huesos
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema muscular y participa en la mineralización ósea.
Su papel en la absorción del calcio constituye uno de los beneficios más reconocidos del magnesio, junto con su participación en la salud cardiovascular y el manejo de la glucosa.
¿Cómo tomar magnesio correctamente?
La forma de administración dependerá del tipo de magnesio requerido, su biodisponibilidad y los objetivos individuales. Los formatos más utilizados incluyen:
- Magnesio bisglicinato o bisglicinato de magnesio: alta biodisponibilidad, ideal en estrés y descanso.
- Citrato de magnesio: muy usado por su buena tolerancia digestiva.
- Malato de magnesio: relacionado con el apoyo energético.
- Treonato de magnesio: estudiado por su posible función cognitiva.
- Carbonato y óxido de magnesio: empleados en usos específicos.
- Cloruro de magnesio: disponible también en formato cristalizado o solución.
En todos los casos, la constancia durante 2 a 4 semanas es clave para valorar cambios.
La compatibilidad con otros suplementos como colágeno con magnesio, magnesio y potasio o triptófano con magnesio dependerá del objetivo y la valoración individual.
Descubre en Farma2Go todas las opciones en suplementos de magnesio y cómpralos al mejor precio con la comodidad de recibirlos en casa.
Preguntas frecuentes del magnesio
¿Cuánto magnesio debo tomar al día?
Las recomendaciones generales suelen situarse entre 300 y 400 mg al día, procedentes de alimentos o suplementos. La necesidad varía según edad, sexo y estilo de vida.
¿Qué diferencias hay entre las formas de magnesio?
El bisglicinato destaca por su alta absorción y tolerancia. El citrato es muy utilizado por su equilibrio entre eficacia y digestibilidad. El malato se vincula al apoyo energético.
¿Puede el magnesio ayudar a mejorar el sueño o reducir el estrés?
Sí, especialmente formatos como bisglicinato o treonato, utilizados en rutinas para mejorar el descanso y la regulación del sistema nervioso.
¿Qué síntomas pueden indicar déficit de magnesio?
Calambres musculares, cansancio persistente, nerviosismo o dificultades para conciliar el sueño. La valoración profesional siempre es recomendable.
¿Es seguro tomar suplementos de magnesio si tengo problemas de riñón o estoy embarazada?
No sin supervisión. Personas con enfermedades renales, embarazadas o en lactancia deben consultar a un profesional sanitario.
¿Puedo obtener todo el magnesio que necesito solo con la alimentación?
En muchos casos sí, si la dieta incluye suficientes alimentos ricos en magnesio.
¿Cuáles son los alimentos más ricos en magnesio?
Almendras, anacardos, semillas, legumbres, vegetales de hoja verde, cacao puro y cereales integrales.
