Melhores suplementos para a pele: guia farmacêutico

Os suplementos para a pele funcionam mesmo?

Os melhores suplementos para a pele podem ter utilidade quando cumprem três condições básicas: ingrediente estudado em humanos, dose adequada e tempo suficiente de toma. O colagénio hidrolisado precisa, em geral, de entre 2,5 e 10 g por dia para mostrar efeitos na derme, e o Polypodium leucotomos (Fernblock) de pelo menos 240 mg para o seu efeito fotoprotetor. Abaixo destes valores, o produto é sobretudo decorativo.

Vou ser direto: esta categoria está cheia de ruído. Colagénios apresentados como milagrosos, vitaminas em doses que não chegam a ser eficazes, fórmulas com quinze ingredientes em que nenhum atinge a dose útil. Levo mais de uma década a ver modas passarem no balcão da farmácia e o que se mantém é sempre o mesmo: ingrediente adequado, dose real e constância.

Os quatro filtros que aplico antes de recomendar

• Evidência em humanos: estudos com medição objetiva — hidratação dérmica, elasticidade, densidade de colagénio. Os dados in vitro contam, mas não chegam para fundamentar uma recomendação isoladamente.
• Dose real, não simbólica: Proksch et al. (2014) estabeleceram em ensaio duplamente cego o intervalo útil do colagénio hidrolisado. Se o rótulo não atinge esse intervalo, fica de fora.
• Mecanismo explicado: se o fabricante não explica claramente o que o produto faz na derme, há motivo para desconfiar.
• Aderência: um suplemento que tem de ser tomado três vezes ao dia é difícil de cumprir. E aquilo que não se cumpre não funciona.

E um ponto que convém ter claro desde o início: isto não é cosmética tópica. Um suplemento oral atua fornecendo precursores ou ajudando a proteger do dano oxidativo a partir do interior. Não é o mesmo tomar colagénio hidrolisado do que tomar fotoproteção oral, ainda que ambos venham em embalagem e se tomem por via oral.

Os 4 suplementos para a pele que realmente costumo recomendar

1. Imedeen Time Perfection — o que reúne mais estudos publicados

Imedeen Time Perfection é um dos suplementos para a pele com mais literatura publicada, com ensaios que avaliaram densidade dérmica por ultrassonografia e hidratação por corneometria. A sua base é o complexo marinho BioMarine em associação com vitamina C, zinco e extrato de tomate.

Costumo recomendá-lo a partir dos 40 anos quando a prioridade é firmeza e qualidade global da pele, e não uma mancha específica. A posologia habitual são dois comprimidos por dia com alimentos, e a avaliação deve ser feita às 12 semanas — antes disso é precoce tirar conclusões.

2. Heliocare Bronze — fotoproteção oral com ativador do bronzeado

Heliocare Bronze combina Fernblock (Polypodium leucotomos) com betacaroteno e luteína. O Fernblock tem evidência clínica em fotoinmunoproteção: ajuda a reduzir o dano oxidativo induzido pela radiação UV a partir do interior.

É a opção que costumo ponderar antes e durante as férias de verão, iniciando cerca de 15 dias antes da exposição solar mais intensa. Aviso importante que faço sempre na farmácia: a fotoproteção oral complementa, nunca substitui o protetor solar em creme. Se alguém pensa deixar de aplicar SPF porque toma cápsulas, a recomendação deixa de fazer sentido e aumenta o risco para a pele.

3. Solgar Pelo, Piel y Uñas — o completo bem estruturado

Solgar Pelo, Piel y Uñas fornece MSM, L-lisina, L-prolina, vitamina C e zinco: precursores que a pele utiliza para sintetizar colagénio e queratina. A Solgar é um laboratório com padrões de qualidade elevados e isso nota-se na formulação.

É a minha escolha quando o objetivo não é apenas a pele: também unhas quebradiças e cabelo frágil beneficiam deste tipo de abordagem combinada. O formato habitual são 60 comprimidos para cerca de um mês de toma contínua.

4. Innovage Piel Colágeno Plus — uma entrada acessível ao colagénio hidrolisado

Innovage Piel Colágeno Plus é colagénio em pó, e esse formato é precisamente a sua vantagem: permite atingir uma dose diária real em gramas, algo praticamente impossível numa cápsula isolada. A isto junta ácido hialurónico e vitamina C, cofactor necessário para a síntese fisiológica de colagénio.

É a opção com melhor relação preço–dose desta lista e aquela que costumo sugerir a quem quer começar sem investir demasiado mas garantindo uma quantidade diária que possa ser útil no contexto de uma alimentação equilibrada.

Como escolher o suplemento certo para si

• Firmeza e qualidade global da pele a partir dos 40 anos: Imedeen Time Perfection.
• Verão, praia ou pele muito sensível ao sol: Heliocare Bronze, iniciando cerca de 15 dias antes da maior exposição solar.
• Pele + cabelo + unhas: Solgar Pelo, Piel y Uñas.
• Orçamento ajustado e dose real de colagénio hidrolisado: Innovage Piel Colágeno Plus.
• Se só for fazer uma coisa pela sua pele: protetor solar tópico diário adequado ao seu fototipo. Nenhuma cápsula substitui essa base.

Caso lhe interesse especificamente o colagénio hidrolisado e queira perceber melhor que formas existem e qual se absorve melhor, desenvolvi esse tema em detalhe em os benefícios reais do colagénio. E se o objetivo principal for proteger-se do sol, a parte tópica está explicada em os melhores protetores solares faciais.

Como tomar estes suplementos para que façam sentido

• Com alimentos: melhora geralmente a tolerância digestiva e favorece a absorção das vitaminas lipossolúveis presentes nalguns suplementos para a pele.
• Constância mínima de 8-12 semanas: o renovamento da derme é lento. Antes deste período não há muito para avaliar com rigor.
• Fotografia no início: luz natural, mesma hora do dia, mesmo local. A memória visual engana facilmente quando as mudanças são graduais.
• Apenas um suplemento de cada vez: se tomar três produtos diferentes e notar melhoria, não saberá qual foi determinante nem conseguirá ajustar depois.
• Não duplicar vitamina A nem zinco se já estiver a tomar um multivitamínico ou outros suplementos ricos nestes nutrientes.
• Gravidez, amamentação ou doença crónica prévia: fale sempre primeiro com o seu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento deste tipo. Atenção especial ao betacaroteno em doses elevadas.

Recomendações farmacêuticas finais

A minha ordem de prioridades para cuidar da pele não mudou em dez anos atrás do balcão: fotoproteção diária adequada (verão e inverno), não fumar, dormir o melhor possível e só depois — apenas depois — considerar um suplemento alimentar específico para a pele.

Dito isto, no contexto certo estes produtos podem contribuir para uma pele mais hidratada, ligeiramente mais firme e com melhor tolerância ao sol. Com expectativas ajustadas, três meses de constância e sem abandonar o protetor solar tópico nem os cuidados básicos de estilo de vida, muitas pessoas referem notar diferença na qualidade da pele.

Caso tenha dúvidas sobre qual destes suplementos se adequa melhor ao seu caso concreto ou à situação da sua família, fale connosco ou passe pela farmácia. Esclarecer dúvidas com o seu farmacêutico é gratuito e pode evitar comprar dois produtos que fazem essencialmente o mesmo.

Perguntas frequentes

Referências científicas

• Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 27(1):47-55 — DOI: 10.1159/000351376
• Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 11(10):2494 — DOI: 10.3390/nu11102494
• Middelkamp-Hup MA, Pathak MA, Parrado C et al. (2004). Oral Polypodium leucotomos extract decreases ultraviolet-induced damage of human skin. J Am Acad Dermatol. 51(6):910-918 — PMID: 15583584
• Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. (2017). Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 16(4):520-526 — PMID: 28786550
• Zattra E, Coleman C, Arad S et al. (2009). Polypodium leucotomos extract decreases UV-induced Cox-2 expression and inflammation, minimizes oxidative stress and enhances DNA repair in human skin. Photochem Photobiol. 85(3):783-788 — PMID: 19192197