Qual é o melhor magnésio para as articulações?

O bisglicinato de magnésio é a forma mais recomendada para articulações pela sua alta absorção e baixa probabilidade de causar desconfortos digestivos. As opções mais vendidas em farmácia com esta forma são Vittalogy Triple Magnesium Complex, Nutralie Magnesio Complex e IVB Magnesio Total. Para pessoas idosas com artrose combina-se habitualmente com colagénio hidrolisado e vitamina C (Ana María Lajusticia ou Vitae têm-no numa única fórmula).

O que faz o magnésio nos ossos e nas articulações?

O magnésio é necessário para fixar o cálcio no osso, fazer parte do tecido conjuntivo da cartilagem e regular a contração muscular periarticular. Uma carência mantida associa-se a osteopenia, rigidez matinal, câimbras musculares e maior sensação de fadiga nas articulações. Considera-se um mineral imprescindível na saúde articular juntamente com o cálcio, a vitamina D e o colagénio.

Quantos miligramas de magnésio se devem tomar ao dia?

A ingestão diária recomendada em adultos saudáveis é de 300-400 mg de magnésio elementar ao dia (mais em homens, menos em mulheres). Em suplementação para articulações costuma-se usar 300-400 mg/dia fracionados em duas tomas. Doses superiores a 500 mg/dia podem produzir diarreia ou desconforto gástrico. A duração habitual do tratamento é de 1-3 meses, com pausas posteriores.

Magnésio para dor muscular e articular: qual escolher?

Para dor muscular com sobrecargas, câimbras ou fadiga desportiva, o bisglicinato ou o citrato funcionam bem pela sua absorção rápida. Para dor articular crónica ou artrose, convém um combinado com colagénio hidrolisado e vitamina C (Ana María Lajusticia Colagénio+Magnésio+Vitamina C, Vitae MagVita Q10) durante pelo menos 3 meses.

Quando é melhor tomar o magnésio: manhã ou noite?

As duas opções são válidas. À noite é útil porque ajuda a relaxar a musculatura e melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas com tensão cervical ou bruxismo. De manhã ou repartido em duas tomas, costuma-se tolerar melhor quando se necessitam doses altas. A regra prática é tomá-lo com uma refeição para minimizar desconfortos digestivos.

Posso tomar magnésio se tiver problemas renais?

Não sem consulta médica prévia. O magnésio elimina-se por via renal, pelo que em insuficiência renal pode acumular-se a níveis tóxicos. Se tem filtrado glomerular reduzido ou está em tratamento com diuréticos, consulte o seu médico a dose adequada antes de suplementar. Em pessoas saudáveis com função renal normal, o magnésio oral é seguro a doses recomendadas.

O magnésio engorda ou ajuda a perder peso?

O magnésio não aporta calorias e não engorda. Pode contribuir indiretamente ao controlo de peso ao regular a resistência à insulina e reduzir a inflamação de baixo grau, mas não é um suplemento para emagrecer. Quem procura um suplemento com efeito sobre o peso deveria rever outros componentes (proteínas, fibra, ómega-3) para além do magnésio.

Quanto tempo demora a fazer efeito o magnésio?

Para câimbras e tensão muscular, o efeito costuma notar-se em 7-14 dias. Para articulações e dor crónica, a melhora avalia-se a partir das 4-6 semanas e considera-se o efeito completo aos 2-3 meses. Se após 8 semanas não há mudanças percetíveis, convém rever a forma química usada (mudar para bisglicinato se não se fez) ou consultar o seu médico para descartar outras causas da dor.

Magnésio para Articulações: Melhores Suplementos

Magnésio para as Articulações

O magnésio para as articulações é um mineral chave na manutenção da cartilagem, na função muscular e na fixação do cálcio no osso. Na Farma2Go encontra os suplementos de magnésio mais utilizados em farmácia: Ana María Lajusticia, IVB Magnesio Total, Nutralie Complex, Lamberts e Salus, em cápsulas, pó ou líquido, com aconselhamento farmacêutico real.